Ананас. Корисні властивості ананаса. Калорійність

Ананас – це плід тропічного дерева бромелієвих, який має світло-жовту або зелену шкірку з кількома листоподібними віялами на вершині, та жовту середину з ніжним ароматним смаком.

Походить з Південної Америки, а тепер вирощується в різних країнах світу, таких як Коста-Рика, Філіппіни, Таїланд, Мексика та інші.

Харчова цінність та калорійність

Ананас містить багато корисних речовин, таких як вітамін С, марганець, тіамін, вітамін В6, фолієва кислота, калій, мідь та інші.

Приблизна харчова цінність ананаса на 100 грамів:

Енергетична цінність: 50 ккал
Вуглеводи: 13,12 г
Цукри: 9,85 г
Дієтичні волокна: 1,4 г
Білки: 0,54 г
Жири: 0,12 г
Вітамін C: 47,8 мг (приблизно 80% від денної норми)
Мінерали: Кальцій (13 мг), Фосфор (8 мг), Магній (12 мг), Калій (109 мг)

Ананас містить багато вітаміну C, який корисний для підтримки імунної системи, здоров’я шкіри та багатьох інших функцій організму. Він також містить фолієву кислоту, мінерали та антиоксиданти.

Біологічна класифікація

Царство: Рослини (Plantae)

Відділ: Покритонасінні (Angiosperms)

Клас: Однодольні (Monocots)

Порядок: Хвощеподібні (Poales)

Родина: Бромелієві (Bromeliaceae)

Рід: Ananas

Вид: Ananas comosus

Географічне поширення

Ананас (Ananas comosus) походить з тропічних і субтропічних регіонів Південної Америки, особливо з країн, таких як Парагвай та Бразилія. Проте через свою популярність та комерційну цінність, ананас вирощується в багатьох інших країнах світу. Деякі з найбільших виробників ананасів на сьогодні включають Коста-Ріку, Філіппіни, Таїланд, Індонезію та Індію.

Ананаси вирощуються у теплих, тропічних та субтропічних кліматичних зонах, де є велика кількість сонячного світла та вологи. Ці умови сприяють росту та плодоношенню цього фрукта. Ананаси також можуть вирощуватися на плантаціях та фермах у великих масштабах для експорту та задоволення попиту споживачів по всьому світу.

Корисні властивості ананаса

Підтримка імунної системи

Ананаси містить велику кількість вітаміну С, який є важливим для підтримки імунної системи та захисту організму від інфекцій та захворювань. Вітамін С також допомагає в боротьбі зі стресом та зменшує втому.

Покращення зору

Ананас містить вітамін А, який є важливим для здоров’я очей та покращення зору. Вітамін А допомагає захищати очі від шкідливого впливу ультрафіолетових променів та зменшує ризик захворювань очей, таких як катаракта та дегенерація сітківки.

Підвищення рівня енергії

Ананас містить багато вуглеводів, які є важливим джерелом енергії для організму. Також ананас містить фолієву кислоту та вітамін В6, які допомагають забезпечити нормальний обмін речовин в організмі та підвищують рівень енергії.

Регулювання артеріального тиску

Ананас містить калій, який є важливим для регулювання артеріального тиску та зниження ризику захворювань серцево-судинної системи. Калій допомагає зменшити напругу на стінках артерій та сприяє розширенню судин, що зменшує ризик розвитку гіпертонії.

Покращення травлення

Ананас містить фермент бромелін, який допомагає розщеплювати білки в їжі та полегшує процес травлення. Бромелін також допомагає знижувати запалення в організмі та покращує здоров’я шкіри.

Зменшення запалення

Бромелін також відомий своїми протизапальними властивостями. Цей фермент допомагає зменшити запалення в організмі та знизити ризик розвитку захворювань, таких як артрит та запалення легенів.

Підтримка здоров’я шкіри

Ананас містить велику кількість вітаміну C, який є важливим для здоров’я шкіри. Вітамін C допомагає захищати шкіру від шкідливого впливу вільних радикалів та зберігає її здоровою та еластичною. Крім того, ананас містить бромелін, який полегшує загоєння ран та подразнень на шкірі.

Зниження ризику захворювань на рак

Ананас містить ряд антиоксидантів, які допомагають захистити організм від ракових захворювань. Антиоксиданти борються зі шкідливим впливом вільних радикалів та знижують ризик розвитку раку шлунка, гортані та грудей.

Як вживати ананас

Ананаси можна вживати у різних формах, таких як свіжий ананас, консервований ананас, ананасовий сік, ананасове варення та ананасовий пудинг.

Ось декілька способів вживання ананаса:

Свіжий ананас

Найкращим способом вживання ананаса є свіжий ананас. Для цього потрібно обрати дозріле, але не перезріле плодове ядро, зелену корону та жовтушку. Потім потрібно зрізати корону та затуплити кінчик ножа у верхній частині ананаса. Потім обережно обрізається шкірка зі всіх сторін плоду. Далі ананаси можна нарізати на шматочки та вживати як свіжий фрукт або додавати до салатів.

Консервований ананас

Ананаси можна також купити в консервах або в банках. Консервований має той же смак та корисні властивості, що й свіжий ананас, але його можна зберігати на довший термін. Консервований ананас можна додавати до різноманітних страв, таких як салати, гарячі страви та десерти.

Ананасовий сік

Ананасовий сік – це ще один спосіб вживання ананаса. Сік можна приготувати самостійно зі свіжого ананаса або купити готовий ананасовий сік у магазині. Ананасовий сік містить всі корисні речовини, які містяться в свіжому ананасі, але меншу кількість бромеліну через те, що він знищується при обробці. Ананасовий сік можна пити як самостійний напій або додавати до різноманітних коктейлів та напоїв.

Ананасове варення та пудинг

Можна використовувати також для виготовлення десертів, таких як ананасове варення та ананасовий пудинг. Для приготування ананасового варення необхідно нарізати ананаси на кубики та варити його разом з цукром та водою до м’якості. Це варення можна вживати з випічкою, його також можна додавати до йогурту чи мюслі. Ананасовий пудинг приготовлюється з молока, крохмалу, цукру та ананасового соку. Цей десерт має ніжний смак та аромат ананаса.

Як зберігати ананас

Ананас можна зберігати при кімнатній температурі протягом декількох днів, але для більш тривалого зберігання його рекомендується помістити у холодильник. Можна зберігати цілим або нарізаним на кубики, але він має бути закритий або запакований у пластикову плівку. Також ананаси можна заморожувати, для цього його необхідно нарізати на кубики та запакувати у герметичний пакет.

Побічні ефекти та протипоказання

Хоча ананаси мають безліч корисних властивостей, він може мати й деякі побічні ефекти та протипоказання. Ось деякі з них:

Алергія на ананас

У деяких людей може розвиватися алергія на ананас. Симптоми алергії можуть включати свербіж, покриви, набряк, нежить та ускладнене дихання.

Підвищення рівня цукру в крові

Ананас містить природні цукри, такі як фруктоза та глюкоза. У зв’язку з цим, вживання ананаса може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Людям з діабетом рекомендується вживати ананаси з обережністю та під наглядом лікаря.

Ризик виразкової хвороби

Ананас містить бромелайн, фермент, який може розкладати білки та сприяти засвоєнню їжі. Однак, велика кількість бромелайну може призвести до подразнення стінок шлунка та збільшення ризику виникнення виразок.

Взаємодія з ліками

Ананас може взаємодіяти з деякими ліками, зокрема з препаратами, які містять кальцій, магній та антибіотики. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, перед вживанням ананаса краще проконсультуватись з лікарем.

Цікаві факти

Вирощування ананаса – це довгий процес. Від посадки до збору першого плоду може пройти від 18 місяців до 2 років.
В деяких тропічних культурах ананас вважається символом гостинності, і його використання в обрядах може свідчити про прийняття.
М’якоть ананаса містить фермент папаїн, який може використовуватися як розм’якчувач для м’яса. Він допомагає розщеплювати білки.

Висновок

Ананаси – це смачні та корисні фрукти, які містять багато поживних речовин, антиоксидантів та ферментів. Він може знижувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань, покращувати шлунково-кишковий тракт, підтримувати здоров’я шкіри та зміцнювати імунну систему. Ананаси можна вживати у різних формах, він відмінно підходить для створення свіжих салатів, десертів та напоїв. Однак, перед вживанням ананаса краще проконсультуватись з лікарем, особливо якщо у вас є деякі хронічні захворювання чи ви приймаєте ліки.

Схожі статті